Czesc , cwicze juz lekko ponad rok ... rok temu wazylem 68 kg przy wzroscie 182cm i wyciskalem na max 50 kg , teraz waze 82 kg i mam 188 cm wzrostu ... Mam 17 lat ... hmmm co tu jeszcze ... przez ostatnie pol roku cwiczylem wszyskie partie raz w tygodniu , tylko klatek 2 razy (pon. i pt.) ale co nie ktorzy mi radzili zebym robil raz , bo [...]
[...] na płaskiej. Siła praktycznie idzie mizernie. Dodam , że mam tak tylko na płaskiej. Dla przykładu na płaskiej jestem w stanie wycisnąć 42,5 kg 10 razy a na "raz borę 50 kg" gdzie na ławce ujemnej biorę ponad 60 kg. Czy jest jakiś sprawdzony sposób lub plan treningowy na poprawę wyciskania na ławce prostej ? Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 ) piętek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową ) - wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 ) Zakupiłem teraz sprzęt (ławeczkę z 50 kg obciążeniem , gryf prosty i 2x gryf 32 cm ) . Nie mam diety poprostu jem bardzo dużo starając się nie jeść rzeczy typu fast-food itd. Alkoholu nie piję w ogóle , nie [...]
[...] Chciałem sie zapytać czy takie zestawienie ze sobą to dobra alternatywa jestem hardgainerem tzn nie jestem patyczakiem bo przez te dwa lata przybrałem 35 kg masy Ważyłem 50 kg teraz 85kg ale chciałbym suchej masy mięśniowej i zakupiłem takie suple BIAŁKO goldcore line whey 100 trec nutrition KREATYNA crea9 Xtream 9rodzajow kreatyn w jednej [...]
[...] domatora jako wprowadzenie do cięższego treningu ze sprzętem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 50 kg obciążenia, hantelki 2x 10 kg Dieta : Wprowadzenie do diety Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening do oceny: 3x w tyg FBW (2 zestawy): [...]
[...] ją nieco poprawić) 3. Face Pull 4a. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6/3/1 (ostatnio mam obsesję lekką na to żeby podnosić na biceps więcej od kumpla Aktualny rekord - 50 kg na 2-3 czyste technicznie ruchy. Potem zaczynają się już bujnięcia itd) 4b. Pompki na poręczach tricepsowe 6/6/6/6/3/1 * Zastrzegam sobie prawo do odpowiadamia [...]
Czy jeśli podnoszę 53 kg na klatę na biceps 14 na sztandze na biceps 29 kg ,warze 49-50 kg mój wzrost to 153 cm, podciągnę się 2-3 w martwym ciągu podniosę 85 kg Czy to dużo jak na 10-latka Czy zrobić sobie przerwę czy ćwiczyć dalej mój biceps ma 30 cm klata ma 79-81 cm
No wiec jestem chudy i taki wogle nie za duzy. 50 kg, 165 cm wzrostu przy wieku 14 lat :/ Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju) Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic : - trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D) - pozadne rozciaganie majace na celu [...]
[...] do września, trening FBW 3 razy w tygodniu, potem przeszłabym na redukcję to w końcu pozbyłabym się tego grubo-chudego brzucha? Kolejna sprawa obawiam się że te mięśnie co teraz nabuduje na redukcji mi od razu zejdą ;/ i wróce do punktu wyjścia Aktualnie ważę 55 kg, mam 167 wzrostu. W grudniu ważyłam jakoś 50 kg a brzuch miałam identyczny
Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]
Kilka moich fotek:)
moze zaczne od tego ze mam zaledwie 160cm i waze ok 50 kg, na siłowni przebywam bardzo rzadko jednak nie narzekam na siłe czy sprawnosc fizyczną;) to co pokaże na zdjęciach to efekt długoletnich zmagań w piłce ręcznej oraz piłce nożnej:) można po mnie jechać;) Zmieniony przez - rebelgirl w dniu 2009-08-04 21:01:46
[...] porzadnie . Wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu tygodniowego i diety . Z Góry dziekuje Sprzet ktory posiadam: -Laweczka /nogi/rozpietki -Gryf -Obciazenie 50 kg -Hantle 2x5 2x3 1x15 -(niedlugo gryf lamany) -oczywiscie drazek do podciagania :) Wiek :16 Lat Wzrost :173 Waga :56 kg (uprawiam sport pilke nozna [...]
Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i obecnie ważę 50 kg. Od czerwca jestem na redukcji (w dni nietreningowe jem ok. 1500 kCal, B: 1,8g, T:1g, W:3g, mam aplikację która oblicza kalorie spalone na treningu i w dni trenigowe jest to 300-400 kCal więcej) i schudłam prawie 5 kg. We wrześniu chcę zwiększać kalorie o ok. 150-200 na tydzień żeby od [...]
Witam. Nie mam możliwośći, bynajmniej teraz żeby iść na siłownię, a do dyspozycji w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosic o pomoc(porade) odnośnie jakiegoś dobrego SPALACZA. Przez prawie 2 lata schudłem okolo 50 kg. Nie brałem zadnych spalaczy. Udało pokonac mi sie samego siebie i nadal chcę walczyć. Postanowiłem zarzucic jakiś spalaczyk ktory pomoze mi osiagnąć wymarzona sylwetkę. Nie mam za bardzo pojecia [...]
[...] 16 lat. Waże 75 kg i mam 183 cm wzrostu.. Mam do dyspozycji jedynie "domową siłownię". Mam w niej hantle, sztange i ławeczkę oraz drążek rozporowy. Obciążenia mam w sumie 50 kg. I teraz rodzi się kilka pytań: 1. Czy trening na mase wystarczy raz w tygodniu na daną grupę mięśniową? 2. Czy seria to kilka ćwiczeń pod rząd? (tzn. robię jedno [...]
Witam.Więc tak mam 15 lat .160 wzrostu.i waże 50 kg....Trenuje zapasy od 2 lat i jestem Wicemistrzynią Polski.Mój problem polega na tym,że cięzko jest mi utrzymac wagę,która cały czas powinna liczyć 46 kg...Do września musze zbić 4 kg,gdyz mam puchar polski...Na obecną chwilę biorę THERMO FAT BURNER.I zaczęłam biegać dziennie po 3-4 km.Jem [...]
[...] 3x8 Wspiecia na palcach 3x12 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciaganie pod chwytem 3x8 Francuz 3x8 Wznosy nóg na drążku Zaczynałem od od 50 kg przy 178 do 72 przy 183 Wiec te 20 kg masy się zrobiło to i trochę tłuszczyku się przybralo ;p(tak mi się przynajmniej wydaje może dlatego że całe dzieciństwo byłem [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy, bo za nic w świecie nie wiem co robię źle….. Od 2014 r przez rok się odchudzałam - łącznie schudłam ponad 50 kg. Głównie dieta, ze sporadycznymi ćwiczeniami typu rower/rolki. Gdy w 2015r zakończyłam odchudzanie miałam 160 cm wzrostu, 53kg wagi, 89cm w biodrach i 68cm w pasie (i duuuuużo obwisłej skóry). Do końca 2015 [...]
wiek-16 wzrost-180 cm waga- 70 kg CEL-MASA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY 12/10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ 12/10 TYM PLANEM ZAMIERZAM JECHAĆ 8 TYG. A NASTĘPNIE SYSTEMEM 15-10-5, CZY MOŻE LEPIEJ BYŁO BY NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
